Stress Relief sin Drogas - Meditación Caminando

Caminata de meditación se puede hacer de muchas maneras y para muchos propósitos, pero he encontrado que esta técnica es excelente para aliviar el estrés. Es fácil de hacer, y usted debe sentirse un beneficio distinto de los primeros quince minutos de intentarlo.

Esta técnica es particularmente efectiva para aquellos que tienen dificultades para permanecer sentado en meditación durante largos períodos de tiempo, o para dividir su salón con un poco de meditación en movimiento. Esta técnica puede ser utilizada exclusivamente, y puede ser tan eficaz como la meditación sentada para meditadores.

Una ruta de unos veinte pasos, o los pies cerca de cincuenta de largo es ideal. Cualquier longitud trabajará sin embargo, incluso a pie a través de una pequeña habitación de madera. El propósito de esta meditación es relajar la mente y lento hacia abajo, así que siga las instrucciones en la mayor medida posible. Además, desde que se repite un mantra de las clases, no deje que los pensamientos interfieran con su mantra, o su concentración en pie. Sólo hay que pasar, y no prestan atención a nada más, excepto su mantra y su caminar.

La caminata será muy lenta, alrededor de cuatro segundos por paso, poco a poco cogiendo un pie, moviéndose hacia adelante, sentado abajo, y luego coger el otro. Usted debe ser consciente de cuando se va a caminar, cuando camina, cuando se trata de parar al final del camino, cuando está de pie, si piensa que puede convertir, cuando en realidad se está convirtiendo, si piensa que puede volver a caminar , y cuando esté de pie.

Todos estos movimientos son ayudados por sus mantras, que establecen exactamente lo que estás haciendo en ese momento. Por ejemplo, cuando usted está caminando, con cada paso que va a decir en voz alta, suavemente, lentamente, "estoy caminando". Esto se debe, dijo en una voz suave, casi cantando, donde la segunda palabra será más grave que las otras palabras. Es decir, la palabra "yo" se más grave que sea "yo" o "caminar". Será casi como si estuviera cantando el mantra de un niño con una voz muy suave canción de cuna,. El mantra y la forma en que se repita son muy importantes para aliviar su estrés. Hay que decir en su bondad para contigo mismo.

Paso 1. Para comenzar, mientras que de pie en la final de la ruta, por ejemplo, "quiero caminar". A continuación, espere cuatro segundos y otra vez, "Yo quiero caminar". Espere cuatro segundos más y luego uno más, "quiero caminar". Las palabras, "quiere" será más grave que sea "yo" o "caminar".

Paso 2. Ahora comienzan a caminar, poco a poco cogiendo su pie izquierdo, moviéndolo hacia adelante, y se establece hacia abajo mientras dice, "estoy caminando". Entonces su pie derecho, y otra vez, "estoy caminando". Mantener un paso cada cuatro segundos. La palabra "mañana" será más grave que sea "yo" o "caminar".

Paso 4. Continúe este por el camino hasta que son alrededor de tres pasos de la final de la ruta. Luego, con cada una de las tres etapas restantes antes de llegar al final de la ruta, por ejemplo, "quiero dejar." Las palabras, "quiere" será más grave que sea "yo" o "stop".

Paso 5. Parada en la final de la ruta y mientras está de pie todavía, decir: "Yo estoy de pie." A continuación, espere cuatro segundos y otra vez: "Yo estoy de pie." Espere cuatro segundos más y luego uno más, "Yo soy de pie." La palabra "mañana" será más grave que sea "yo" o "de pie".

Paso 6. Luego, después de unos cuatro segundos, por ejemplo, "quiero volver". A continuación, espere cuatro segundos y otra vez: "Yo quiero ir." Espere cuatro segundos más y luego uno más, "quiero volver". Las palabras "quiero" se más grave que sea "yo" o "giro".

Paso 6. Luego comience a girar mientras decía: "Voy a cumplir". Una vez más lentamente, "Voy a cumplir". Y una vez más a medida que completa su turno, estoy girando. "El" mañana "será más aguda que antes.

Después de completar su turno, vuelve al paso 1.

Usted encontrará que si usted se concentra sólo en su caminar, y concentrarse en los mantras, se preocupa y cuida desaparecerá por un tiempo, suele ser suficiente para darle a su mente ocupada un descanso de todo el estrés.

Trate de hacer esto todo lo que tienen tiempo para, ya sea en interiores o al aire libre. No sólo va a aliviar el estrés, pero si usted puede conseguir la suficiente concentración esta manera, la mente puede realmente hacer un cambio de conciencia que puede cambiar tu vida para mejor. Como siempre, en contacto conmigo si tiene alguna pregunta.