Allen Iverson Dunk o simples ejercicios de salto vertical para Dunk como AI

¿Te acuerdas de mate de Allen Iverson en los 6'11'', Marcus Camby? Ya sabes, el tipo no es hasta 6 pies de altura! Él es en realidad tan sólo 5'''10,75. Por lo tanto es claro que él puede saltar. Pero sin ningún tipo de ejercicios no se puede saltar tan alto. Hay un montón de ejercicios que pueden aumentar su salto vertical, pero la mayoría de ellos simplemente no son eficaces.

Entonces, ¿qué ejercicios son los más efectivos? Aquí están los 5 mejores ejercicios para aumentar su salto vertical:

1. Saltar la cuerda

Es un ejercicio muy común y la razón es porque funciona. Saltar la cuerda no sólo le da explosividad y fuerza la pantorrilla, pero también es una gran manera de construir la resistencia, y trabajar en su fuerza en las piernas en general. Saltar la cuerda por lo menos tres veces por semana para aumentar su nivel de condición física aeróbica.

2. Elevaciones de gemelos

Elevaciones de gemelos es un ejercicio muy eficaz, ya que entrenar los músculos que le dan el impulso explosivo en el proceso de salto. Aquí está cómo se hace: De pie en un bloque de pie o el primer paso de una escalera en su casa y levantarse en puntas de pie lo más lejos posible. Mantenga la contracción brevemente, a continuación, volver más lento a la posición inicial. Terneros fuertes le ayudan a hacer rápido, en el punto de salto.

3. Estocadas

Este es un gran ejercicio, porque al mismo tiempo los trenes de los diferentes músculos que intervienen en el proceso de saltar - los muslos, la pierna, los músculos de la espalda, los músculos abdominales. De pie en posición vertical, el paso lo más adelante posible sin inclinarse hacia delante de la parte superior del cuerpo hasta que la rodilla delantera está en un ángulo de 90 grados. Luego retrocede a la posición original en un solo paso. Haga esto 8 veces con una pierna, luego 8, con la otra. También puede utilizar algunas pesas.

4. Ups paso

Para este ejercicio necesita un banco o algo que se puede pisar (unos 15 centímetros de alto). Simplemente ponte de pie en posición vertical, a continuación, paso en el banco a la altura que pondría a la rodilla en un ángulo de 90 grados. Hacer 8 repeticiones con una pierna y repita con la otra. Este ejercicio es una extensión perfecta a la embestida del ejercicio, porque se entrena el grupo de los músculos antagonistas.

5. Tocar el culo

Ya sea de pie bajo el aro y tratar de tocar con una o ambas manos o tomar carrerilla y saltar lo más alto posible para llegar a la llanta. Importante: Trate de realizar este ejercicio muy limpio y con una potencia máxima y repetir sólo un tiempo limitado (por ejemplo máximo de 3 series de 5 repeticiones.). Después de que no hacen ejercicios para las piernas de 24 a 48 horas. Sus músculos necesitan tiempo para crecer y regenerarse.

Además de estos ejercicios su importante que usted tome el cuidado de su nutrición. El punto más importante aquí es que limita la cantidad de grasa que le llevará a usted. La grasa hace que los alimentos un sabor delicioso pero es el peor enemigo de un atleta de su causa el peso extra que tiene que levantarse en el aire y que inhibe la flexibilidad de los músculos que necesita para saltar. Por lo tanto, si usted es capaz de controlar su nutrición y utilizará los ejercicios anteriores resultados graves están garantizados.